Υπάρχουν έξι ένοχοι που ευθύνονται για τη συγκέντρωση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Εξουδετέρωσε τους και φόρεσε με αυτοπεποίθηση τα crop tops του καλοκαιριού.
Aν γυμνάζεσαι σαν πρωταθλήτρια, τρως προσεκτικά, κοιμάσαι καλά, αλλά το λίπος γύρω από τη μέση σου δε λέει να εξαφανιστεί, μάλλον φταίνε κάποιες άλλες συνήθειές σου!
Πρόσφατα αποκαλύφθηκε πως κάποια στοιχεία του τρόπου ζωής μας, τα οποία δε θα σκεφτόμασταν ποτέ ότι επηρεάζουν το βάρος μας, υπονομεύουν την προσπάθεια να αδυνατίσουμε και οδηγούν στο να παίρνουμε λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Ανακάλυψέ τα και απόκτησε τη σιλουέτα των ονείρων σου!
- Ζεις σε πολύβουο δρόμο
Η τακτική έκθεση στο θόρυβο του δρόμου αυξάνει κατά 29% τις πιθανότητες να έχεις πιο φαρδιά μέση, σύμφωνα με αποτελέσματα έρευνας που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Occupational & Environmental Medicine. Σε άλλες μελέτες διαπιστώθηκε πως παρόμοιοι ήχοι μπορεί να αυξήσουν την έκκριση κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με τη συγκέντρωση λίπους στην κοιλιά. Εξουδετέρωσε τους θορύβους βάζοντας χαλαρωτική μουσική (σε μελέτες αποκαλύπτεται πως οι ήχοι αυτοί μειώνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης), κάλυψε τη φασαρία με ένα μηχάνημα «λευκού» θορύβου ή φόρεσε ωτασπίδες.
- Πίνεις light αναψυκτικά
Παραδόξως, οι άνθρωποι που πίνουν αναψυκτικά διαίτης, προσπαθώντας να μειώσουν τις θερμίδες που λαμβάνουν καθημερινά, έχουν στην πραγματικότητα περισσότερες πιθανότητες να δουν το λίπος γύρω από την κοιλιά να αυξάνεται, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα από το Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας. «Τα τεχνητά γλυκαντικά αποτρέπουν τον εγκέφαλο να καταγράψει τον κορεσμό αυξάνοντας την επιθυμία για γλυκό, οπότε τρως περισσότερο» επισημαίνει η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Helen Hazuda, Ph.D. Αν δεν μπορείς να κόψεις τα αναψυκτικά, προτίμησε να πίνεις σόδα ή ανθρακούχο νερό. Μάθε τη χρυσή δεκάδα των σνακ με 150 θερμίδες το πολύ από τη διαιτολόγο!
- Δεν παίρνεις αρκετό ασβέστιο
Το 57% των γυναικών δεν προσλαμβάνουν όσο ασβέστιο χρειάζονται κι αυτό μπορεί να φαίνεται στην περίμετρο της μέσης τους. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Nutrients, όσοι καταναλώνουν γαλακτοκομικά –που είναι πλούσια σε ασβέστιο– έχουν πιο επίπεδο στομάχι! Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι τροφές που περιέχουν ασβέστιο καταστέλλουν πιο αποτελεσματικά μια ορμόνη που ευνοεί την αποθήκευση λίπους. Προσπάθησε να τρως κάθε μέρα τρεις μερίδες από τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε ασβέστιο, όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί, μπρόκολο, λαχανίδα και τόφου.
- Έχεις πολλά στο μυαλό σου
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Μπράουν βρήκαν πως άνθρωποι που εστιάζουν τις σκέψεις τους σε κάτι πολύ συγκεκριμένο είχαν κατά μέσο όρο μισό κιλό λιγότερο κοιλιακό λίπος από εκείνους που είχαν πολλά και διαφορετικά πράγματα ταυτόχρονα στο μυαλό τους. Οι επιστήμονες υποθέτουν πως όσοι ανήκουν στην πρώτη κατηγορία μπορούν να βλέπουν τα συναισθήματά τους πιο αντικειμενικά και έχουν μεγαλύτερη δύναμη να ξεπερνούν τις παρορμήσεις τους, όπως να αντιστέκονται στο δεύτερο ποτό μετά τη δουλειά για να μη χάσουν το γυμναστήριο. «Καλλιέργησε τη συγκέντρωσή σου με διαλογισμό, yoga ή με ασκήσεις αντοχής, όπως το τρέξιμο» προτείνει ο συγγραφέας της μελέτης, Eric Loucks, Ph.D. Δοκίμασε το πρόγραμμα για σούπερ αντοχή και φυσική κατάσταση!
- Στριφογυρίζεις στον ύπνο
Γερμανοί ερευνητές τονίζουν σε μελέτη τους πως οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά έχουν περισσότερο λίπος. «Οι περισσότεροι ξυπνάμε κάποιες φορές μες στη νύχτα. Συχνά αγχωνόμαστε ότι δε θα μπορέσουμε να ξανακοιμηθούμε και τότε αυξάνονται τα επίπεδα της κορτιζόλης στο αίμα» εξηγεί ο José Colόn, MD, συγγραφέας του The Sleep Diet. Τι προτείνει; Να γυρίσεις το ξυπνητήρι σου από την άλλη ώστε να μην επικεντρώνεσαι στην ώρα.
- Το σπίτι σου είναι μακριά από τη δουλειά σου!
Όσο περισσότερες ώρες χρειάζεται να μετακινείσαι καθημερινά για να πας στη δουλειά σου, τόσο πιο φαρδιά είναι η μέση σου, σύμφωνα με μελέτη σε σχεδόν 4.300 εργαζομένους που διενεργήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον! Η βασική αιτία; Όταν ξοδεύεις πολλές ώρες για τη μετακίνησή σου, έχεις στη διάθεσή σου λιγότερο χρόνο για να γυμναστείς. Τι μπορείς να κάνεις; Ίσως δε γίνεται να αλλάξεις το πώς πηγαίνεις στο γραφείο σου, μπορείς όμως να προσθέσεις λίγη δραστηριότητα στη διαδρομή.
Υιοθέτησε την κλασική αλλά δοκιμασμένη λύση να παρκάρεις πιο μακριά ή να κατέβεις μερικές στάσεις νωρίτερα και να περπατάς το υπόλοιπο της διαδρομής. Μπορείς, επίσης, να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο κοντά στο γραφείο ώστε να μπορείς να ασκείσαι πριν επιστρέψεις στο σπίτι σου.
Πηγή: http://www.shape.gr/